°Ç°­/¹®È­ > ÀÇÇÐ
ÇÊÀÚÀÇ ´Ù¸¥±â»ç º¸±â ÀμâÇϱ⠸ÞÀÏ·Î º¸³»±â ±ÛÀÚ Å©°Ô ±ÛÀÚ ÀÛ°Ô
°Ç°­-½ºÆ®·¹½º
±àÁ¤Àû ŵµ·Î ÃÖ¼± ´ÙÇÏ°í ´Ù¸§ ÀÎÁ¤Çؾß
 
¾çõ½Å¹® ¤Ó ±â»çÀԷ  2019/03/18 [16:40]

¡ã     © ¾çõ½Å¹®


Áö³­ ¼³ ¿¬ÈÞ¸¦ ÀÏÁÖÀÏ°¡·® ¾ÕµÐ ½ÃÁ¡ºÎÅÍ ÇÑ ¸ç´À¸®°¡ µÎÅë, ºÒ¸é, ºÒ¾È, ¿ì¿ï, Â¥ÁõÀÌ ¹Ð·Á¿Â´Ù¸ç Áø·á½Ç¿¡ ¿Ô´Ù. ´Ù°¡¿À´Â ¸íÀýÀ» »ý°¢¸¸ Çصµ °¡½¿ÀÌ µÎ±Ù°Å¸°´Ù´Â °ÍÀ̾ú´Ù. 38¼¼ ³²ÀÚÀÎ ¼Ò¹æ°üÀº ¾÷¹« Áß ºÒÀÇÀÇ »ç°í·Î ÀÎÇØ µ¿·áÀÇ Á×À½À» ¸ñ°ÝÇÑ ÀÌÈÄ·Î ÁËÃ¥°¨, ¾Ç¸ù, »ç¼ÒÇÑ Àڱؿ¡ ±ô¦ ³î¶ó°í ¿¹¹ÎÇÑ Áõ¼¼¸¦ È£¼ÒÇÏ¸ç º´¿ø¿¡ ¿Ô´Ù. ÀÏ¿¡ ÁýÁßÇϱ⵵ ¾î·Æ´Ù°í Çß´Ù. ÀÌ µÎ »ç·ÊÀÇ °øÅëÁ¡Àº ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀº »ç¶÷µéÀÇ À̾߱â¶ó´Â Á¡ÀÌ´Ù.

 

½ºÆ®·¹½ºÀÇ ÀÇÀÇ

 

±×·¸´Ù¸é ½ºÆ®·¹½º¶õ ¹«¾ùÀΰ¡? ½ºÆ®·¹½º¶ó´Â ¸»Àº ¿ø·¡ 15¼¼±â ¹°¸®Çп¡¼­ ¡®¿ÜºÎ·ÎºÎÅÍ ¹°Ã¼¿¡ °¡ÇØÁö´Â ¾Ð·Â¡¯À̶ó´Â ¶æÀ¸·Î ¾²À̱⠽ÃÀÛÇß´Ù. ±×·¯´Ù°¡ 17¼¼±â¿¡´Â ÀϹÝÈ­µÅ ¿ª°æÀ̳ª °ï¶õÀ̶ó´Â Àǹ̷Π»ç¿ëµÆ°í 20¼¼±â¿¡ µé¾î¼­¸é¼­ ÀÇÇп¡¼­ ¡®Áúº´ÀÇ ¹ß»ýÀ̳ª ¾ÇÈ­¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ÀÎÀÚ¡¯·Îµµ ±× ¶æÀ» ³ÐÇô ³ª°¬´Ù.


´ç½Ã »ý¸®ÇÐÀÚ¿´´ø CannonÀº stress°¡ Á¤¼­Àû ¹ÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸Å°°í ÀÌ´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ Ç×»ó¼ºÀ» ÀúÇØÇØ Áúº´À» ÀÏÀ¸Å²´Ù°í ¼³¸íÇß´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·¯ÇÑ ½ºÆ®·¹½º´Â ÀÌÁß¼ºÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ±àÁ¤Àû ½ºÆ®·¹½ºÀÎ ¡®eustress¡¯´Â Áúº´ ÀúÇ×·ÂÀ» ³ô¿© °Ç°­À» ÁõÁø½ÃÅ°¸ç ¹Ý´ë·Î ºÎÁ¤Àû ½ºÆ®·¹½ºÀÎ ¡®distress¡¯´Â Áúº´ ÀúÇ×·ÂÀ» ³·Ãç °Ç°­À» ÇØÄ¡´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.


Áï ÀûÀýÇÑ ¼öÁØÀÇ ½ºÆ®·¹½º´Â »îÀÇ Çʼö¿ä¼ÒÀÎ ¼ÀÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ Lazarus¶ó´Â ÇÐÀÚ´Â ½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëÇÑ °³ÀÎÀÇ Áö°¢ÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù°í Çß´Ù. °°Àº ½ºÆ®·¹½º¶óµµ ±×°ÍÀ» ó¸®ÇÏ°í ´ëóÇÏ´Â ±â¼úÀÌ ºÎÁ·ÇÑ °æ¿ì Ãë¾à¼ºÀÌ ³ô´Ù°í ÇÏ´Â µ¥ ¹ÝÇØ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ´Ù·ç´Â °³ÀÎÀÇ ³ë·ÂÀÎ ´ëó´É·ÂÀÌ ¶Ù¾î³­ »ç¶÷µµ ÀÖ´Ù.

 

½ºÆ®·¹½º¿Í °ü·Ã ÀÖ´Â Áúȯ

 

¿¹·ÎºÎÅÍ ½ºÆ®·¹½º¿Í °ü·ÃÀÌ ³ôÀº ÁúȯÀ¸·Î ½ÉÇ÷°üÁúȯ, ±×¸®°í ¸¶À½ÀÇ º´ÀÎ Á¤½ÅÁúȯÀÌ ¾Ë·ÁÁ® ¿Ô´Ù. ±Þ¼º ½ºÆ®·¹½º´Â ½É±Ù°æ»ö, ºÎÁ¤¸Æ, Ç÷Àü Çü¼ºÀÇ À§ÇèÀ» ³ô¿© ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀ» À¯¹ßÇϰųª ¾ÇÈ­½ÃŲ´Ù. ¸¸¼º ½ºÆ®·¹½º´Â ¡®½Ã»óÇϺÎ-³úÇϼöü-ºÎ½Å¡¯ÃàÀ» °úµµÇÏ°Ô ÀÚ±ØÇÏ°í Çൿ º¯È­¸¦ ÀÏÀ¸ÄÑ ½ÉÇ÷°üÁúȯÀ» ¾ÇÈ­½ÃŲ´Ù. ¸¶À½ÀÌ ´À±ßÇÑ BÇü(Ç÷¾×ÇüÀÌ ¾Æ´Ô) ¼º°Ý¿¡ ºñÇØ, Àû°³½ÉÀ¸·Î °¡µæ Âù AÇü ¼º°ÝÀÇ °æ¿ì °ü»óµ¿¸ÆÁúȯ¿¡ ´õ Ãë¾àÇÏ´Ù.


Ãâ»ý ÀüÀÇ ½ºÆ®·¹½º, Ãâ»ý ÈÄÀÇ À¯³â±â ½ºÆ®·¹½º, ±×¸®°í ¼º³â±â¿¡ °ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â »ýÈ°»ç°ÇµéÀÇ »óÈ£ÀÛ¿ëÀ¸·Î ÀÎÇØ ¿ì¸® ¸öÀÇ ³»ºÐºñ°è, ½Å°æÀü´Þ¹°Áú°è, ¸é¿ª°è µîÀÇ »ý¹°ÇÐÀû ü°èÀÇ ºÒ±ÕÇüÀÌ ¿À°í ÀÌ·¯ÇÑ »ý¹°ÇÐÀû ¼Õ»óÀº À¯ÀüÀû Ãë¾àüÁúÀ» °¡Áø »ç¶÷¿¡°Ô ¿ì¿ïÁõ, Á¶Çöº´, ºÒ¾ÈÀå¾Ö¿Í °°Àº Á¤½ÅÁúȯÀ» ÀÏÀ¸Å°°Ô µÈ´Ù.


ºñÀ¯ÇÏÀÚ¸é ž±â ÀüºÎÅÍ ¸¶À½À̶ó´Â ÃÑ ¾È¿¡ ÀÖ´ø ÃѾËÀÌ ½ºÆ®·¹½º¶ó´Â Èû¿¡ ÀÇÇØ ¹æ¾Æ¼è°¡ ´ç°ÜÁ®¼­ ÃѾËÀÌ ³ª°¡´Â, Áï Á¤½ÅÁúȯÀÌ ¹ßº´ÇÑ´Ù°í ¼³¸íÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù½Ã ¸»ÇØ ½ºÆ®·¹½º°¡ ¾ø´Â º´À» ÀÏÀ¸Å°±ä ÈûµéÁö¸¸ ±× º´ÀÌ ¹ß»ýÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ³ôÀº »ç¶÷¿¡°Ô ¹ßº´ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀº ÇÑ´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

 

ÃøÁ¤¹æ¹ý

 

±×·³ ½ºÆ®·¹½º´Â ¾î¶»°Ô Àê±î? ¿ì¸®°¡ ´À³¢´Â ½ºÆ®·¹½ºÀÇ Á¤µµ¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ´Â ÀÛ¾÷Àº ½±Áö ¾Ê´Ù. ¿©·¯ °¡Áö ¹æ¹ý Áß ¼³¹®À» ÀÌ¿ëÇÑ ½ºÆ®·¹½º Æò°¡´Â ¿À·¡ÀüºÎÅÍ »ç¿ëµÅ ¿Ô´Ù. ÀÏ»óÀûÀ¸·Î °ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â Áß¿äÇÑ »ýÈ°»ç°ÇÀ¸·Î ½ºÆ®·¹½º¸¦ Æò°¡ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â Holmes¿Í Rahe°¡ °³¹ßÇÑ »çȸÀçÀûÀÀÆò°¡Ã´µµ(Social Readjustment Rating Scale)°¡ ´ëÇ¥ÀûÀÌ´Ù. Áö³­ 1³â µ¿¾È °æÇèÇÑ »ýÈ°»ç°ÇµéÀÇ ÃÑÇÕÀ¸·Î °è»êµÇ¸ç °¢ Ç׸ñº°·Î Á¡¼ö¸¦ ´Ù¸£°Ô ºÎ¿©Çß´Ù.


¿¹¸¦ µé¸é ¹è¿ìÀÚÀÇ »ç¸ÁÀ» 100, ÀÌÈ¥Àº 73, º°°Å 65, °áÈ¥ 50, ÀºÅð 45, ÀӽŠ40, ¹è¿ìÀÚÀÇ Ãë¾÷À̳ª ½ÇÁ÷ 26, »ó»ç¿ÍÀÇ °¥µî 23 µîÀÌ´Ù. ¿©±â¼­ Áß¿äÇÑ Á¡Àº °æ»ç½º·¯¿î Àϵ鵵 ¿ì¸®ÀÇ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡ º¯È­¸¦ ÁֹǷΠÇϳªÀÇ ½ºÆ®·¹½º°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. »ýÈ°»ç°ÇÀÇ º¯È­·®ÀÌ ¸¹À¸¸é Á¡¼ö°¡ ³ô¾ÆÁ® 100Á¡ ÀÌ»óÀÌ ³ª¿À¸é Áúº´ ¹ß»ýÀÇ À§ÇèÀÌ ³ô´Ù°í ÆÇ´ÜÇÑ´Ù.


¶ÇÇÑ Àåºñ¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ½É¹Úº¯À̵µ(heart rate variability, HRV)°¡ ÀÖ´Ù. HRV´Â ÀÚÀ²½Å°æ°èÀÇ º¯È­¿¡ µû¶ó ½É¹ÚÀÌ ÁÖ±âÀûÀ¸·Î º¯ÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¿ì¸®´Â »ó½ÄÀûÀ¸·Î °Ç°­ÇÑ ½ÉÀåÀº ÀÏÁ¤ÇÑ °£°ÝÀ¸·Î ¶Ú´Ù°í ¾Ë°í ÀÖ´Ù.


°Ç°­ÇÑ »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì ½ÉÀå¹Úµ¿ »çÀÌ °£°ÝÀÇ º¯µ¿ÀÌ ºÒ±ÔÄ¢ÇÏ°í º¹ÀâÇÏÁö¸¸ Áúº´ »óÅ¿¡ ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì ½É¹Úµ¿ÀÇ ¹Ì¼¼ÇÑ º¯È­°¡ ´ÜÁ¶·Ó´Ù. ÀÌó·³ ½ºÆ®·¹½º´Â ¿ì¸®°¡ ¿¹»óÇÏ´Â °Í°ú´Â ´Ù¸¥ ¹æ½ÄÀ¸·Î ÃøÁ¤µÇ°í Ç¥ÇöµÈ´Ù.


±×·¸Áö¸¸ ¿ª½Ã ¾î¶² Æò°¡¹æ¹ýµµ ÇÑ °¡Áö ¹æ¹ý¸¸À¸·Î´Â °¢ °³ÀÎÀÇ ½ºÆ®·¹½º »óŸ¦ Á¤È®ÇÏ°Ô Æò°¡ÇÏÁö ¸øÇÏ¸ç °¡´ÉÇÑ ¿©·¯ °¡Áö ¹æ¹ýÀ» ´Ù¾çÇÏ°Ô »ç¿ëÇØ Æ÷°ýÀûÀÎ Æò°¡¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ³¡À¸·Î ¿ÜºÎ ½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëóÇÏ°í ³»ºÎ ½ºÆ®·¹½º ¹ÝÀÀÀ» Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ½º½º·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½ºÆ®·¹½º °ü¸®¹ý¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.



½º½º·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½ºÆ®·¹½º °ü¸®¹ý


1. »ó´ë¿Í ³»°¡ ´Ù¸£´Ù´Â °ÍÀ» ÀÎÁ¤Çϱâ

»ó´ë¸¦ Á¸ÁßÇÏ°í ÀÎÁ¤ÇÏ¸ç ³ª¿Í´Â ´Ù¸¥ »ç¶÷À̹ǷΠ»ý°¢°ú ÇൿÀÌ ´Ù¸¥ °ÍÀÌ ´ç¿¬ÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» ¹Þ¾ÆµéÀÌ¸é ½ºÆ®·¹½º ÀÚ±ØÀÌ »ý±âÁö ¾Ê´Â´Ù.


2. ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î ¹Ù¶óº¸±â

¿ì¸®´Â ÈçÈ÷ À§¾àÈ¿°ú¶ó´Â °ÍÀ» µé¾î¼­ ¾Ë°í ÀÖ´Ù. ½ÇÁ¦ ¾àÀÌ ¾Æ´Ñ °¡Â¥ ¾àÀ» ¸Ô¾îµµ ½ÇÁ¦ Ä¡·á¾àÀÇ È¿°ú¸¦ º¸´Â Çö»óÀÌ´Ù. ±àÁ¤ÀûÀΠŵµ·Î ÃÖ¼±À» ´ÙÇÒ ¶§ ÃÖ¼±ÀÇ °á°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.


3. ¿îµ¿Çϱâ

°È±â, ´Þ¸®±â, ÀÚÀü°Å Ÿ±â µî À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº °¡º­¿î ¿ì¿ï Áõ»óÀ» È£Àü½Ãų ¸¸Å­ È¿°úÀûÀÎ ½ºÆ®·¹½º ÇؼҹýÀÌ´Ù.


4. Á¡ÁøÀû ±ÙÀ° À̿Ϲý

¸öÀ» ¸î ±ºµ¥·Î ³ª´©¾î ±äÀå°ú ÀÌ¿ÏÀ» ¹Ýº¹ÇØ ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀå°ú ÀÌ¿ÏÀ» ´õ Àß ´À³¢µµ·Ï ÇØ ½ºÆ®·¹½º¿¡ µû¸¥ ±ÙÀ° ±äÀåÀ» ÁÙÀÓÀ¸·Î½á ½ºÆ®·¹½º ¹ÝÀÀÀ» ÁÙÀδÙ.


5. ¸¶À½ ì±è ¸í»ó

ÆÇ´Ü ¾øÀÌ ¼ø°£¿¡ ÁýÁßÇØ ¹®Á¦¸¦ ¹Þ¾ÆµéÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ¸¶À½°¡ÁüÀ» °¡Áöµµ·Ï ÇÑ´Ù. ´«À» °¨°í ³ªÀÇ ¸ö ±¸¼®±¸¼®¿¡¼­ ´À²¸Áö´Â °¨°¢¿¡ ÁýÁßÇÑ´Ù. À̶§ ¸Ó¸´¼Ó¿¡ ¶°¿À¸£´Â Àâ³äµéÀº ±×´ë·Î ³»¹ö·Á µÎ°í ¹Ù¶óº»´Ù. ¿ì¿ï, ºÒ¾È, ÅëÁõ, °¨Á¤ÀûÀÎ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

 

 ¡à ÀÚ·á Á¦°ø=Çѱ¹°Ç°­°ü¸®Çùȸ ¼­¿ï¼­ºÎÁöºÎ

Æ®À§ÅÍ Æ®À§ÅÍ ¹ÌÅõµ¥ÀÌ ¹ÌÅõµ¥ÀÌ ÆäÀ̽ººÏ ÆäÀ̽ººÏ °ø°¨ °ø°¨ Ä«Ä«¿ÀÅå Ä«Ä«¿ÀÅå
±â»çÀÔ·Â: 2019/03/18 [16:40]  ÃÖÁ¾ÆíÁý: ¨Ï ¾çõ½Å¹®
 
´Ð³×ÀÓ Æнº¿öµå µµ¹è¹æÁö ¼ýÀÚ ÀÔ·Â
³»¿ë
±â»ç ³»¿ë°ú °ü·ÃÀÌ ¾ø´Â ±Û, ¿å¼³À» »ç¿ëÇÏ´Â µî ŸÀÎÀÇ ¸í¿¹¸¦ ÈѼÕÇÏ´Â ±ÛÀº °ü¸®ÀÚ¿¡ ÀÇÇØ ¿¹°í ¾øÀÌ ÀÓÀÇ »èÁ¦µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
 
±¤°í
±¤°í

Çб³Æø·Â ¿¹¹æ µî±·±æ ÇÕµ¿ Ä·ÆäÀÎ
¸¹ÀÌ º» ´º½º